Sind Kniebeugen der Schlüssel zur Entwicklung von Kniesehnen? Expertenmeinung
Was passiert, wenn Sie in die Hocke gehen? Versuch es selber. Die hinteren Muskeln sind am Knie verkürzt und im Beckenbereich gedehnt. Das Gegenteil passiert in der konzentrischen Phase der…
Read moreFlexionsglute-Brücke
Die Gesäßbrücke ist eine gute Übung zur Entwicklung des gesamten Gesäßmuskels. Es wurde nun nachgewiesen, dass es die Form des Gesäßes in mehreren Trainingszyklen signifikant verbessern kann. Aber es…
Read moreKettlebell schwingen
Mahi Kettlebell wurde von einem in Amerika lebenden russischen Fitnesstrainer, Pavel Tsatsulin, eingeführt. Er nennt diese Bewegung die zweite Grundübung, nachdem er eine Kettlebell für einen vollen Zyklus…
Read moreKreuzheben aus der Grube
Der Kreuzheben aus der Grube oder der Kreuzheben aus der Höhe ist eine der besonderen Vorbereitungsübungen für das Powerlifting. Es dient dazu, die Aufteilung der Stange von der…
Read moreTürkisches Heben mit Kettlebell
Das türkische Kettlebell-Heben wurde mit dem Aufkommen von CrossFit populär. Die Leute wollten es im Interesse des Wettbewerbs in dieser komplexen Disziplin meistern. Tatsächlich ist dies jedoch eine der…
Read moreSeitenleiste
Die Seitenplanke wird nicht nur zur Bildung der Taille und zum schrägen Pumpen verwendet. Dies ist eine der Übungen zur Rehabilitation der Wirbelsäule, da ein starker Kern dazu…
Read moreSeitenbiegungen mit Hanteln
Hantelcurls haben einen schlechten Ruf. Sie verbreitern die Taille, weil alle Fitnesstrainer die Arme gegen sie ergriffen haben und nicht empfehlen, sie zu machen. Aber im Bodybuilding und im…
Read moreRussische Crunches
Russische Crunches sind eine komplexe Kernübung, mit der sowohl die Bauchmuskeln als auch die Schrägen gleichzeitig gestärkt werden sollen. Russische Crunches werden mit Gewichten vor der Brust ausgeführt,…
Read moreSeitenknirschen auf dem Boden
Diese Übung soll die schrägen Muskeln entwickeln. Aber auch der Musculus rectus abdominis, der breiteste Rücken sowie der transversale Bauchmuskel sind an der Bewegung beteiligt. Es stellt sich heraus,…
Read moreHeimtrainer
Die Übung „Fahrrad“ für die Presse ist in gewisser Hinsicht einzigartig. Sie verwenden gleichzeitig den Rektus und die schrägen Bauchmuskeln, trainieren sowohl das untere als auch das obere…
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