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Reihe von Hanteln, die auf einer Bank liegen

Auf einer Bank Hantelreihe zu liegen ist eine Übung für den Latissimus dorsi. Es entlastet die Beine und hilft, die Rückenmuskulatur zu isolieren. Die Bewegung ist für diejenigen gedacht,…

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Langhantelreihen liegen auf einer Bank

Zu einer Zeit, als es im Fitnessstudio keine zwei Simulatoren für jede Muskelgruppe gab, mussten Bodybuilder mit dem arbeiten, was sie hatten. Auf diese Weise kam die über…

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Hantel Kalb hebt

Dumbbell Calf Raises sind eine Übung zur Entwicklung von Waden und Soleus. Es wird nicht nur beim Bodybuilding eingesetzt, sondern auch bei Sportarten, die mit explosiver Beinarbeit verbunden…

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Hochintensives Intervalltraining oder niedrigintensives Cardiotraining

Warum ist Cardio weiterhin ein heißes Thema in all den Diskussionen zum Thema Fettabbau? Denn Cardio allein ist bekanntlich nicht in der Lage, die Körperzusammensetzung drastisch zu…

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How to Create a Perfect Muscle Building Workout

Prinzipien eines effektiven Trainings (Fortsetzung)

Peak-Reduction-Prinzip  Spitzen Kontraktion bedeutet die ultimative Spannung des arbeitenden Muskel in einem Zustand maximaler (peak) Kontraktion. Beim Bizeps zum Beispiel beim Heben einer Langhantel oder Hanteln für den Bizeps…

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Tabata: Übungen

Übungen Tabata werden normalerweise nach dem Schema durchgeführt: acht Wiederholungen in vier Minuten, zwanzig Sekunden intensive Aktivität, eine zehn Sekunden lange Pause. Schauen wir uns zum Beispiel Kniebeugen an, eine…

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Tabata

In den Jahren 1996 und 1997 veröffentlichten Dr. Izumi Tabata und sein Forschungsteam zwei wissenschaftliche Artikel in Medicine and Science in Sports mit dem Titel Auswirkungen von…

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Prinzipien eines effektiven Trainings

Der Zweck dieses Artikels ist es, die effektivsten Trainingsprinzipien auf einfache und klare Weise zu skizzieren. Die vorgestellten Ideen umfassen Empfehlungen für mehr Bewegung, Ernährung und mehr. Wenn Sie diese…

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Sport und körperliche Aktivität – 2

Muskelausdauer ist bei Läufern besonders verbreitet. Sie drückt sich in der Fähigkeit eines einzelnen Muskels oder einer Muskelgruppe aus, einer Belastung über einen langen Zeitraum standzuhalten – repetitiv (Laufen)…

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Andere Arten von Intervalltraining

Tabata- Protokoll Ein Workout, das vom Japaner Dr. Izumi Tabata in Zusammenarbeit mit dem National Institute of Fitness and Sports in Tokio entwickelt wurde. Das Prinzip dieses Trainings…

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