Tipps zur Übungstechnik
Doppelsprungseil
Halten Sie beim Doppelsprungseil Ihre Arme so nah wie möglich am Körper und spreizen Sie die Ellbogen nicht zur Seite. Versuchen Sie, Ihre Knie bei jedem Sprung nur leicht zu beugen – Sie müssen keinen Hochsprung mit gebeugten Beinen machen -, damit Sie den doppelten Rhythmus während des gesamten Intervalls beibehalten können.
Wenn Doppelsprünge (noch) nicht funktionieren, machen Sie Ihre regulären Springseilsprünge und üben Sie weiter!
Push-up mit Ziehen des Knies zum Ellbogen
Führen Sie einen vollständigen Push-up vom Boden aus durch und ziehen Sie dann am oberen Punkt (an geraden Armen) ein Knie bis zum Ellbogen auf derselben Seite und dann das zweite Knie bis zum gleichnamigen Ellbogen. Dies ist eine Wiederholung. Wiederholen Sie dies auf diese Weise während des gesamten Intervalls.
Springseil mit Knieheben
Die Übung ähnelt normalen Kniesprüngen, nur dass Sie gleichzeitig Seil springen. Versuchen Sie, Ihre Knie so hoch wie möglich zu heben und dies während des gesamten Sets mit maximaler Geschwindigkeit zu tun. Es sollte sich wie ein Sprint anfühlen!
Squat Jumping Lunges
Eine schicke plyometrische Übung für den Unterkörper, die zwei Übungen zu einem Killertandem kombiniert. Beginnen Sie mit einem Sprungschritt auf jeder Seite und machen Sie dann einen tiefen Hocksprung. Dies zählt als eine Wiederholung. Führen Sie vor dem nächsten Signalton so viele Wiederholungen wie möglich durch.
Kombiniertes Springseil
Diese Version des Springseils testet Ihre Koordination und erhöht gleichzeitig Ihre Herzfrequenz. Setzen Sie bei der ersten Drehung des Seils nach dem Sprung einen Fuß nach vorne und den anderen leicht nach hinten. Tauschen Sie bei der nächsten Drehung Ihre Beine so aus, dass das andere Bein vorne liegt.
Landen Sie beim nächsten Sprung so, dass sich Ihre Beine in der für die Übung üblichen Position befinden, und spreizen Sie sie beim letzten Sprung leicht zur Seite. Wiederholen Sie dann die Sequenz von Anfang an: rechtes Bein nach vorne, linkes Bein nach vorne, Füße zusammen, Füße auseinander.
Übung „Kletterer“
Sie brauchen kein Seil zum Klettern, aber es ist ein großartiger Fatburner der alten Schule. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern gerade über Ihren Armen liegen und Ihr Oberkörper gerade und angespannt ist. Ziehen Sie bei jeder Wiederholung Ihre Knie so hoch wie möglich und versuchen Sie es so schnell wie möglich!
