Dumbbell Calf Raises sind eine Übung zur Entwicklung von Waden und Soleus. Es wird nicht nur beim Bodybuilding eingesetzt, sondern auch bei Sportarten, die mit explosiver Beinarbeit verbunden sind – Gewichtheben, Sport und sogar verschiedene Arten des Laufens. Bewegung wird als eine gute Prävention von Knöchelverletzungen bei Läufern angesehen und hilft nicht nur, Muskelvolumen und -masse aufzubauen, sondern auch den Bereich sicherer Bewegungen im Gelenk zu vergrößern.
Ausführungstechnik
Ausgangsposition
- Beugen Sie die Knie und nehmen Sie einen geraden Griff. Entfernen Sie die Hanteln von den Gestellen.
- Treten Sie zurück in eine angenehme Entfernung;
- Sie können dies sowohl tun, indem Sie die Socken auf den Boden legen, als auch indem Sie sie auf die Stange legen.
- Richten Sie sich auf, spannen Sie Ihren Magen an, lassen Sie Ihre Füße parallel zueinander sein;
- Senken Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren, strecken Sie Ihren Kopf nach oben.
Der Verkehr
- Steigen Sie aufgrund von Muskelkontraktionen auf Ihre Zehen.
- Machen Sie die Bewegung mit einer glatten Küste und nicht mit einem scharfen Ruck;
- Geh auf die Fersen und wiederhole.
Beachtung
- Die Knie bleiben während der Übung stabil, beugen Sie sie nicht zusätzlich;
- Achten Sie auf Ihre Haltung, zucken Sie nicht mit den Schultern.
- Aktivieren Sie die Bauchmuskeln und beugen Sie den Rücken nicht.
- Arbeiten Sie reibungslos, ohne zu ruckeln oder zu springen.
Empfehlungen
- Wenn Sie die Socken seitlich züchten, können Sie den inneren Teil der Kälber trainieren.
- Bring sie nach innen = nach außen;
- Wenn Ihre Knöchel weh tun, ist es besser, die Position der Socken nicht zu ändern.
- Sie können die Last erhöhen, indem Sie mit zwei Hanteln auf einem Bein stehen.
- Die Stangen zum Heben werden individuell in der Höhe ausgewählt, der Muskel sollte gedehnt werden, aber es sollten keine Schmerzen oder Beschwerden auftreten
Ausführungsoptionen
- Auf einen Block oder eine Plattform klettern . Ermöglicht es Ihnen, den Bewegungsbereich zu vergrößern, fördert ein vollständigeres Studium, vollständige Dehnung und Muskelkontraktion;
- Ein Bein heben . Es hilft denen, die die Entwicklung der Kälber aufgrund der besonderen Belastung beim Sport oder einer bestimmten Haltung im Stehen nicht ausgleichen können. Solche Leute müssen einfach einseitige Übungen wählen;
