Heben Sie die Langhantel an die Brust - bodybuildingdoping.com

Das Anheben der Langhantel an die Brust wird auch als Nehmen bezeichnet. Einige Old-School-Athleten bezeichnen diese Übung als Ruckzug. Das Wesen ändert sich hiervon nicht. Die Bewegung besteht darin, das Projektil mit Beinkraft und Trägheit von der Plattform auf die Schultern zu heben. Es ähnelt einem Kreuzheben entlang der Flugbahn, unterscheidet sich jedoch darin, dass es bei der Erfassung des Projektils buchstäblich auf den Schultern aufsteigt und Körper und Arme an der Bewegung teilnehmen. Die Übung hat ihren Weg über mehrere Disziplinen gefunden. Gewichtheber verwenden es als spezielle vorbereitende. Als wettbewerbsfähiger Crossfitter. Im Rahmen des körperlichen Trainingsprogramms – Auszubildende für Basketball, American Football sowie Kraft- und Geschwindigkeitsdisziplinen. Einige Trainer glauben, dass das Heben auch in Fitness möglich ist. Übrigens gibt es auch in der Hot Iron-Gruppenstunde Mini-Langhantel-Lifte auf der Brust. Schließlich hilft diese Bewegung, schnell viele zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

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Ausführungstechnik

Rat

Gute Griffe werden nur erzielt, wenn der Rücken angespannt ist, die Arme ebenfalls angespannt sind und die Beine aktiv ruhen und gegen die Plattform drücken. Der Körper muss steif sein und sozusagen eine Struktur mit der Langhantel bilden, so dass entspannte Muskeln am Anfang ein Fehler sind;
Der Balken am Anfang bewegt sich streng entlang des Unterschenkels, dann wird er amortisiert;
Die Rückwärtsbewegung sollte mit den Knien gepolstert werden.
Es ist schwierig, die Langhantel einfach mit den Händen aus der Untergrabungsposition zu heben. Wenn also nicht genügend Trägheit vorhanden ist, sollten Sie die Langhantel auf die Plattform fallen lassen.
Die Untergrabung sollte nicht vom Knie aus beginnen. Eine angemessene Zeit ist, wenn die Stange den Oberschenkel passiert. Das Entfernen des Projektils von der Plattform erfolgt reibungslos unter Verwendung der Kreuzheben-Technik, und die Stange gleitet entlang des Unterschenkels.
Der Kreuzheben kann an einem einzigen Tag trainiert werden, aber die Pickgeschwindigkeit ist viel größer als die Kreuzhebengeschwindigkeit.
Wenn Sie Ihre Schultern leicht anheben, während die Stange auf Ihrer Brust landet, wird die Stoßbelastung gedämpft.
Senken Sie das Projektil nicht über den Oberschenkel, dh legen Sie die Langhantel nicht auf die Oberschenkel, wenn Sie versuchen, die Langhantel zurückzugeben.
Anfänger üben die Technik einer Übung mit einem leeren Balken oder einem Leuchtstab. Es macht keinen Sinn, das Gewicht zu erhöhen, bis die Elemente ausgearbeitet sind.
Wenn der Athlet ein Anfänger ist, sollte er mit einem Plastikstab oder einer Lichtleiste an der Beweglichkeit des Schultergelenks arbeiten.
CrossFitters müssen zuerst lernen, wie die Übung technisch korrekt ausgeführt wird, und erst dann in einem sich wiederholenden Modus ausführen.
Sie können sich beim Kreuzheben nicht auf das Gewicht im Kreuzheben konzentrieren. Es gibt eine gewisse Beziehung zwischen diesen Gewichten, aber sie ist nicht so groß, weil sich die Übungen in der Dynamik unterscheiden.

Ausführungsoptionen

Erhebe dich vom Hang . Mit dieser Option können Sie die Stall-Phase nicht trainieren. Der Rücken wird jedoch automatisch eingeschaltet, sobald die Stange in geraden, ausgestreckten Armen abgesenkt wird. Daher ist das Heben aus dem Hang einfacher.
Erhebe dich aus den Taschen . Es wird von geraden ausgestreckten Armen und von der Höhe der Taschen aus durchgeführt. Ziel ist es, die Untergrabung und Bewegung der Beine herauszufinden. Auf diese Weise können Sie schneller werden. Diese Variante wird jedoch nicht für Personen mit problematischen Stacheln und Vorsprüngen im Brustbereich empfohlen.

Analyse analysieren

Tackles sollten nicht ohne Aufwärmen durchgeführt werden. Ein angemessenes Aufwärmen zum Greifen dauert nicht nur 5 Minuten auf dem Laufband, sondern auch ein Komplex von Bewegungen, die die Schulter nach außen drehen. Es ist erforderlich, eine Reihe von Übungen durchzuführen, bei denen die Schulter nach außen gedreht wird. Zum Beispiel ist jede Variation der Vogelscheuche oder eine einfache Rückwärtsdrehung der Hände mit einem Gummistoßdämpfer oder einem Seil für diesen Zweck ausreichend.

Welche Muskeln arbeiten

Aus biomechanischer Sicht bezieht sich das Heben auf komplexe Koordinations- und Funktionsübungen, die eine gut koordinierte Anstrengung einer volumetrischen Anordnung von Muskelgruppen erfordern: