Kettlebell schwingen

Mahi Kettlebell wurde von einem in Amerika lebenden russischen Fitnesstrainer, Pavel Tsatsulin, eingeführt. Er nennt diese Bewegung die zweite Grundübung, nachdem er eine Kettlebell für einen vollen Zyklus gedrückt hat. Jeder kann bemerkenswerte Ausdauer, Geschwindigkeit, Kraft und Flexibilität entwickeln, indem er nur diese beiden Bewegungen ausführt. Klingt nach einem Marketingtrick? Ja, niemand hätte sich an diese Schaukeln erinnert, wenn das Internet wenig später nicht um das Foto einer Frau herumgeflogen wäre, die 60 kg abgenommen hat und nur sie ausgeführt hat. Im Allgemeinen sollten sich diejenigen, die Gewicht verlieren, gleichzeitig ihr Gesäß aufpumpen und gleichzeitig Fett verbrennen möchten und einfach nur Zeit beim Cardio sparen möchten, die Schaukeln genauer ansehen. In der Tat gibt es wirklich keine andere solche Übung im gesamten Fitness-Arsenal.

Ausführungstechnik

Ausgangsposition

• Die Kettlebell wird zwischen den Beinen auf den Boden gelegt;
• Die Zehen der Füße sind anatomisch bequem entfaltet, die Knie sind mit den Zehen ausgerichtet;
• Die gesamte „Konstruktion“ der Haltung wird durch die Befestigung des Femurs bestimmt und nicht dadurch, wie weit die Füße der Modelle in den Bildern aus Lehrbüchern im idealen Universum eingesetzt sind. Es ist notwendig, so bequem zu stehen;
• Die Kettlebell befindet sich in der Mitte des Fußgewölbes;
• Um die Plattform abzubrechen, müssen Sie den Griff mit beiden Händen greifen, die Knie beugen, damit der Rücken gerade bleibt, und die Beugung erfolgt nur in den Knie- und Hüftgelenken.
• Aufgrund der teilweisen Streckung des Kniegelenks wird das Gewicht von der Plattform genommen, der Rücken bleibt gerade;
• Als nächstes sollten Sie einen Schwung ausführen, um die Hüftgelenke so zu biegen, dass das Projektil hinter die Schienbeine nach hinten geht.

Der Verkehr

• Aufgrund der scharfen und gleichzeitigen Streckung der Knie- und Hüftgelenke wird das Projektil nach vorne gedrückt;
• Die Arme bleiben entspannt, so dass die Schultern das Gewicht nicht erreichen;
• Die Knie sind voll gestreckt, die Hüften auch;
• Sobald die Kettlebell die Höhe der Taille erreicht hat, sollten Sie beginnen, die Knie und Hüften zu beugen und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
• Die Übung wird mit der erforderlichen Anzahl von Wiederholungen wiederholt, dann wird das Projektil mit den Händen angehalten und auf den Boden abgesenkt.

Empfehlungen

• Es ist notwendig, den Bauch zu straffen und den Rücken zu belasten, damit die statische Spannung die Wirbelsäule in ungefähr einer Position hält;
• Die Bewegung ist träge, das heißt, sie basiert auf einem Druck durch die Hüften, während sich die Kettlebell nicht bewegt, weil sie mit den Händen nach oben angehoben wird, sondern weil der Körper und die Arme von den Hüften gedrückt werden.
• Die Bewegung kann durch Ziehen eines Gummistoßdämpfers zwischen den Beinen entwickelt werden, sodass die ruckartige Essenz verständlicher wird, wenn mit einem geringen Gewicht nicht gearbeitet werden kann. Der Stoßdämpfer wird an der vertikalen Stütze befestigt und zwischen den Beinen gespannt, von den Händen ergriffen. Gleichzeitig wird die Streckung in den Knie- und Hüftgelenken durchgeführt. Diese Übung hilft dabei, die Mechanik der Bewegung zu entwickeln. Wenn sie anfängt zu trainieren, können Sie auch Gewichte hinzufügen.
• Das Absenken der Kettlebell sollte nicht mit einem Abrunden der Schultern nach vorne und einem Entspannen des Rückens einhergehen.
• Werfen Sie Ihren Kopf nicht zurück, eine neutrale Kopfposition ist der Schlüssel zum Erfolg dieser Übung.

Ausführungsoptionen

1. Mit einer Hand . Technisch im gleichen Stil wie Zweihandschwünge ausgeführt, fällt zusätzliche Arbeit zur Stabilisierung des Rückens und der Schulter auf die Kernmuskulatur;
2. Machs sind „Amerikaner“ . Sie werden in voller Amplitude ausgeführt. Aufgrund der Trägheit drückt der Athlet die Kettlebell von den Hüften zum Kopf und wirft sie sozusagen zurück. Mehr beinhaltet Kern und Rücken, aber nicht für Anfänger gedacht, die keine Hüften benutzen können
3. Hände tauschen . Ein Schwung mit einer Hand wird ausgeführt und das Projektil wird durch den Griff in der Luft in Hüfthöhe abgefangen.