Seitenleiste
Die Seitenplanke wird nicht nur zur Bildung der Taille und zum schrägen Pumpen verwendet. Dies ist eine der Übungen zur Rehabilitation der Wirbelsäule, da ein starker Kern dazu…
Read more
Russische Crunches
Russische Crunches sind eine komplexe Kernübung, mit der sowohl die Bauchmuskeln als auch die Schrägen gleichzeitig gestärkt werden sollen. Russische Crunches werden mit Gewichten vor der Brust ausgeführt,…
Read more
Seitenknirschen auf dem Boden
Diese Übung soll die schrägen Muskeln entwickeln. Aber auch der Musculus rectus abdominis, der breiteste Rücken sowie der transversale Bauchmuskel sind an der Bewegung beteiligt. Es stellt sich heraus,…
Read more
Bauchfaltenübung
Falten oder Locken gleichzeitig ist eine beliebte Gymnastikübung zur Entwicklung des Musculus rectus abdominis. Es ist von Natur aus isolierend und ahmt die Bewegung des gleichzeitigen Anhebens der…
Read more
Klimmzüge mit Gewichten
Gewichtete Klimmzüge sind eine klassische Kraftübung, um Masse und Kraft in Rücken und Armen aufzubauen. Diese Bewegung wurde von Bodybuildern der alten Schule geliebt, sie wird auch im…
Read more
Reihe von Hanteln, die auf einer Bank liegen
Auf einer Bank Hantelreihe zu liegen ist eine Übung für den Latissimus dorsi. Es entlastet die Beine und hilft, die Rückenmuskulatur zu isolieren. Die Bewegung ist für diejenigen gedacht,…
Read more
Prinzipien eines effektiven Trainings (Fortsetzung)
Peak-Reduction-Prinzip Spitzen Kontraktion bedeutet die ultimative Spannung des arbeitenden Muskel in einem Zustand maximaler (peak) Kontraktion. Beim Bizeps zum Beispiel beim Heben einer Langhantel oder Hanteln für den Bizeps…
Read more
Tabata: Übungen
Übungen Tabata werden normalerweise nach dem Schema durchgeführt: acht Wiederholungen in vier Minuten, zwanzig Sekunden intensive Aktivität, eine zehn Sekunden lange Pause. Schauen wir uns zum Beispiel Kniebeugen an, eine…
Read more
Prinzipien eines effektiven Trainings
Der Zweck dieses Artikels ist es, die effektivsten Trainingsprinzipien auf einfache und klare Weise zu skizzieren. Die vorgestellten Ideen umfassen Empfehlungen für mehr Bewegung, Ernährung und mehr. Wenn Sie diese…
Read more