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Heben Sie die Langhantel an die Brust

Das Anheben der Langhantel an die Brust wird auch als Nehmen bezeichnet. Einige Old-School-Athleten bezeichnen diese Übung als Ruckzug. Das Wesen ändert sich hiervon nicht. Die Bewegung besteht darin, das…

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Rücken Ausfallschritte

Rückenausfälle sind eine klassische Beinübung. Sie werden im Bodybuilding zur Entwicklung von Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln sowie in anderen Sportarten eingesetzt. Powerlifter und Gewichtheber führen Ausfallschritte durch, um die…

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Wie Sie das Beste aus der gebeugten Hantelreihe herausholen können

Erweiterte gebogene Hantelreihe Stellen Sie die verstellbare Bank je nach Wunsch zunächst in einem Winkel von 30 bis 45 Grad auf. Erarbeiten Sie zuerst die nacheilende Seite und…

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Die besten Körpergewichtsübungen

1. Hängende Beinheben Hängen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Händen an eine horizontale Stange. Halten Sie die Stange mit einem Überkopfgriff (proniert) fest. Dies ist die Ausgangsposition zum Aufhängen…

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5 besten Körpergewichtsübungen für Bauch und Rumpf

1. Burpi Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen gerade hin. Setzen Sie sich und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf den…

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Kernübungen gegen Rückenschmerzen bei Läufern

Klassische gerade Planke Ausgangsposition – wie bei Liegestützen vom Boden, jedoch mit Unterstützung an den Unterarmen und nicht an den Händen. Der Körper ist in einer geraden Linie…

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Der ultimative Leitfaden zur Verhinderung von Verletzungen

Laufverletzungen: Risikofaktoren Zahlreiche Studien versuchen, spezifische Risikofaktoren zu identifizieren, um Läufern und Wanderern dabei zu helfen, häufige Verletzungen zu vermeiden. Eine solche Studie umfasste 930 Anfänger. Den Ergebnissen zufolge…

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12-minütiges HIIT-Seil-Training

Tipps zur Übungstechnik Doppelsprungseil Halten Sie beim Doppelsprungseil Ihre Arme so nah wie möglich am Körper und spreizen Sie die Ellbogen nicht zur Seite. Versuchen Sie, Ihre Knie…

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Sports Nutrition

Ernährung und Training für Strandgänger und Bodybuilder

Auf welche Körperteile soll man sich konzentrieren? Strand Wenn Sie an den Stränden und Pools glänzen möchten, müssen Sie sich auf die Muskelgruppen konzentrieren, die in der…

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Herzfrequenzüberwachung für Anfänger

Kennen Sie Ihre Herzfrequenzzonen Eine Formel ist nicht der beste Weg, um die Herzfrequenz für jede Zone zu berechnen, sagt Sally Edwards, eine ehemalige professionelle Leichtathletin, die…

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