Seitenbiegungen mit Hanteln

Hantelcurls haben einen schlechten Ruf. Sie verbreitern die Taille, weil alle Fitnesstrainer die Arme gegen sie ergriffen haben und nicht empfehlen, sie zu machen. Aber im Bodybuilding und im Kraftsport werden sie noch heute eingesetzt. Warum so? Es ist einfach – diese Übung hilft, den Kern zu stärken, ihn steifer zu machen und die Person, die die Stange anhebt, vor Verletzungen der Wirbelsäule zu schützen. Biegungen sind technisch einfach, helfen beim Aufbau von schrägen Muskeln, und die Taillenexpansion wird normalerweise durch das Wachstum anderer Muskelgruppen ausgeglichen.

Ausführungstechnik

Ausgangsposition

• Stehend mit Hanteln in der Hand. Sie müssen gleichmäßig vom Gestell genommen werden und sich von den Gestellen entfernen, damit sie die seitlichen Biegungen nicht beeinträchtigen.
• Dann sollten Sie tief durchatmen und die Schulterblätter stabilisieren, indem Sie sie auf das Becken absenken. Der Bauch sollte gestrafft und die unteren Rippen leicht zum Becken gebracht werden.
• Als nächstes müssen Sie Ihre Knie leicht beugen, damit die Position des Körpers stabil ist.

Der Verkehr

• Strecken Sie Ihre rechte Hand mit einer Hantel entlang des Körpers bis zur maximal verfügbaren Amplitude.
• Die gegenüberliegende Seite sollte sich dehnen und die Arbeitsseite sollte sich zusammenziehen. Es ist notwendig, so zu arbeiten, dass nur die schrägen Muskeln an der Arbeit teilnehmen und nicht die Lats;
• Die Übung wird abwechselnd auf der einen und der anderen Seite durchgeführt;
• Der Athlet kehrt vollständig in die Ausgangsposition zurück, in dem Zustand, in dem die Wirbelsäule senkrecht zum Boden steht.
• Eine der Übungsoptionen erfordert das gleichzeitige Halten beider Hanteln, die andere ermöglicht es Ihnen, die Übung in einer Position durchzuführen, in der die gegenüberliegende Hand am Tempel gehalten wird.

Beachtung

• Dies ist keine Kraftübung, sondern eine prägende. Es ist für das isolierte Pumpen der Lats vorgesehen und sollte keine Spannung im Trapez und in den Lats verursachen.
• Diese Übung ist nicht für Personen gedacht, die die Taille so dünn wie möglich halten möchten, sondern für diejenigen, die einen formalisierten schrägen Muskel benötigen, sowie für diejenigen, die ihren Kern für Kraftübungen stärken müssen.
• Die Bewegung wird mit einer Hantel mit ausreichendem Gewicht ausgeführt. Sie sollte sich nicht in einen echten Kampf mit einer schweren Hantel verwandeln.
• Die Übung sollte mit einem geraden Rücken durchgeführt werden. Ein leichtes Umkippen der Köpfe der Schultern nach vorne ist zulässig, wenn dies die natürliche Haltung einer Person ist, die es Ihnen ermöglicht, die Aufmerksamkeit auf die Arbeit der Schrägen zu lenken.
• Die Wirbelsäule sollte sich in der Lendenwirbelsäule nicht verbiegen.
• Sogar diejenigen, die an Skoliose leiden, sollten die Übung auf der rechten und linken Seite gleichmäßig durchführen.
• Die Übung sollte mit der Schulter vom Ohr entfernt durchgeführt und in einem stabilen Abstand gehalten werden.
• Die Bewegung sollte glatt sein, ohne Rucke und Rucke;
• Das Projektil sollte nicht vom Oberschenkel entfernt werden. Es ist wichtig, es reibungslos entlang des Oberschenkels zu führen.
• Es ist nicht erforderlich, zusätzliche Bewegungen im Hüftgelenk auszuführen.
• Die Hebephase sollte verlangsamt werden, Rucke und Rucke führen hier in größerem Maße zu Verletzungen.

Empfehlungen

• Sie sollten sich so tief wie möglich biegen. Die Schrägen müssen vollständig gedehnt sein, um vollständig geschnitten zu werden. Das Becken bleibt jedoch stabil, die Hüfte bewegt sich nicht vorwärts oder rückwärts;
• Es wird nicht empfohlen, die Übung durchzuführen, wenn Sie die Neigung nicht ausführen können, während Sie eine stabile Schulterposition beibehalten.
• Es ist besser, die Bewegung nicht abwechselnd nach rechts und links zu machen, sondern nur nach rechts oder nur nach links;
• Die Presse, dh der Musculus rectus abdominis, muss in einer stabilen Position gehalten werden;
• Es wird nicht empfohlen, die Übung aufgrund einer Beugung der Brustwirbelsäule durchzuführen.

Ausführungsoptionen

1. Beugt sich mit einer Hantel in der gegenüberliegenden Hand zur Seite . Dann müssen Sie sich nicht mit der Hantel zur Hand beugen, sondern zu der, die gebogen und zum Kopf gebracht wird;
2. Sitzkurven . Diese Option ist für diejenigen gedacht, die Probleme mit Verzerrungen und Neigungen des Beckens haben. Wenn Sie die Übung im Sitzen ausführen, wird der Athlet sie aufgrund der Ausgangsposition los.
3. Kippt von einer Seite zur anderen . Diese Version wird Anfängern nicht empfohlen, da sie eine größere Belastung der Lendenwirbelsäule ermöglicht.