1. Machen Sie Fotos
In der Anfangsphase, wenn Sie alles andere als ideal oder ehrlich gesagt fett sind, können die Fotos frustrierend sein, aber es ist äußerst wichtig, sich daran zu erinnern, wo Sie angefangen haben. Es ist leicht, den Erfolg mit einer Skala zu messen, aber es kann irreführend sein, da es die Flüssigkeitsretention, den Anstieg der Muskelmasse und die Körperzusammensetzung nicht berücksichtigt. Sie beurteilen Ihren Fortschritt allein anhand von Zahlen. Und da Sie sich jeden Tag im Spiegel sehen, ist es fast unmöglich, äußere Veränderungen zu bemerken.
Die Fotos geben Ihnen die dringend benötigte Zeitersparnis und ermöglichen es Ihnen, einen Schritt zurückzutreten, um die Ergebnisse zu messen, die Sie im Laufe einiger Wochen erzielt haben. Wenn Sie Ihre Fitnessreise beginnen, machen Sie ein Foto von sich selbst von vorne, von der Seite und von hinten und machen Sie alle 3-5 Wochen die nächste Fotoserie.
Wenn Sie Präzision benötigen, ziehen Sie Ihren Bauch nicht ein oder ragen Sie nicht heraus. Stehen Sie einfach entspannt auf und machen Sie unter den gleichen Bedingungen ein Foto, um die visuellen Veränderungen der letzten Zeit genau wiederzugeben. Dies bedeutet, dass es wünschenswert ist, die gleiche Kleidung zu tragen, zur gleichen Tageszeit ein Foto zu machen und ähnliche Winkel und Beleuchtung zu verwenden.
2. Testen Sie Ihre Kraftleistung
Versuchen Sie einen Aufwärtstrend, anstatt sich ausschließlich auf sinkende Zahlen zu verlassen – natürlich in Form von Arbeitsgewichten. Nehmen Sie sich zu Beginn der Reise etwas Zeit, um Ihr Kraftpotential zu testen. Wie viel Gewicht machen Sie beim Bankdrücken und beugen sich über Kreuzheben ? Mit wie viel Gewicht kannst du hocken ? Nachdem Sie eine ungefähre Vorstellung von Ihren tatsächlichen Stärkefähigkeiten erhalten haben, wissen Sie, nach welchen erreichbaren Zahlen Sie streben sollten.
Sie können auch Zwischenziele festlegen, die Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben. Mit Apps wie BodySpace können Sie leicht verfolgen, wie viele Wiederholungen und Sätze Sie mit einem bestimmten Gewicht ausführen. Durch die Überwachung Ihrer Ergebnisse können Sie sicherstellen, dass Sie sich in die richtige Richtung bewegen. Bonus: Wenn Sie gegen eine Wand stoßen, schauen Sie zurück und sehen Sie, wo Sie angefangen haben. Dies wird dazu beitragen, die Motivation zu finden, die notwendig ist, um den nächsten Sprung in der Kraftentwicklung zu erzwingen.
3. Verwenden Sie ein Maßband
Das Verringern der Zahl auf der Skala mag als Indikator für den Fortschritt erscheinen, aber nicht jeder Gewichtsverlust kommt von Fett. Um zu verstehen, ob Sie dünner werden, ist es besser, ein Zentimeterband zu verwenden. Sie sollten Zentimeter Umfang in den folgenden Körperteilen aufzeichnen: Hüften, Becken, Bauch, Brust, Bizeps und Schultern.
Das Messen des Körperumfangs hilft bei der Entwicklung eines proportionalen Körpers und liefert zusätzliche Denkanstöße. Die Verteilung von überschüssigem subkutanem Fett kann ein Risikofaktor für die Entwicklung von Komplikationen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit sein, einschließlich Diabetes mellitus, Schlaganfall oder Herzerkrankungen. Eine Studie des Journal of European Medicine zeigte, dass der Bauchumfang sowie das Verhältnis von Bauchumfang zu Beckenumfang direkt mit dem Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung korrelieren. Ein Anstieg dieses Anteils über 0,85 für Frauen und 0,90 für Männer weist auf ein erhöhtes Risiko hin.
4. Messen Sie Ihren Körperfettanteil
Eine kleine Prise kann Ihnen viel über den Erfolg beim Abnehmen sagen. Das Messen der Dicke einer Hautfalte gibt eine Vorstellung vom Prozentsatz an Körperfett basierend auf der Menge an Fettgewebe, die im subkutanen Gewebe gespeichert ist. Während die Fehlerquote bis zu 6 Prozent betragen kann, hilft Ihnen die Verwendung derselben Messmethode mit einer Bewertung der Dynamik – anstelle einer genauen Zahl außerhalb des Kontexts – dabei, Ihre Fortschritte beim Fettabbau zu verfolgen.
