Warum ist Cardio weiterhin ein heißes Thema in all den Diskussionen zum Thema Fettabbau?
Denn Cardio allein ist bekanntlich nicht in der Lage, die Körperzusammensetzung drastisch zu verändern. Neue Zeiten sind angebrochen und viele Studien haben bewiesen, dass Krafttraining tatsächlich effektiver im Kampf gegen Körperfett ist. Trotzdem sitzen die Leute lieber stundenlang auf einem stationären Fahrrad mit einer Zeitschrift und schwelgen in Klatsch über das Leben der Bohème. Sie können tun, was Sie für richtig halten, aber ist es nicht besser, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen? In diesem Artikel vergleichen wir die beiden beliebtesten Cardio-Typen – HIIT und NIKPT. Nachdem Sie den Artikel bis zum Ende gelesen haben, erhalten Sie eine Vorstellung davon, welche Art von Cardio für Sie am besten geeignet ist.
Was bedeuten die mysteriösen Abkürzungen HIIT und NIKPT?
HIIT ist ein hochintensives Intervalltraining bestehend aus abwechselnden Sprints und Cardiotraining mit niedriger bis mittlerer Intensität. Beispiel: 30 Sekunden Sprint, gefolgt von 4 Minuten Gehen, bis sich Ihre Herzfrequenz wieder normalisiert, dann diesen Wechsel so oft wie nötig wiederholen. NICPT ist ein Cardiotraining mit niedriger Intensität in einem konstanten Tempo . Dies kann das Gehen auf einem Laufband oder das Treten eines stationären Fahrrads in einem Tempo sein, das es Ihnen ermöglicht, sich mit jemandem zu unterhalten. Nachdem Sie nun eine Vorstellung von diesen Arten von Cardio haben, kommen wir zu den Details.
Warum müssen Sie Ihre Laktatschwelle (LP) und anaerobe Schwelle (AP) testen ?
LP und AP sind ausgezeichnete Indikatoren für die Cardio-Wirksamkeit. Unsere Muskeln verbrennen Glukose (Blutzucker) auf zwei Arten: aerob (mit Sauerstoff) und anaerob (ohne Sauerstoff). Beispielsweise gilt LRTI als aerobes Training und Krafttraining oder HIIT als anaerobes Training. LP und AP sind großartige Cardio-Tests, da sie helfen zu bestimmen, bei welcher Belastung ATP (Adenosintriphosphat) produziert wird. ATP versorgt die arbeitenden Muskeln mit einem schnellen Energieschub (zum Beispiel wird jedes Mal, wenn Sie Ihre Arme mit einer Langhantel beugen, ATP erzeugt). HIIT erhöht im Gegensatz zu NIKPT die Fähigkeit des Körpers, körperliche Aktivität auszuhalten. Hochintensives Training zwingt Sie dazu, außerhalb von LP und AP zu arbeiten, was zu einer Beschleunigung des Stoffwechsels führt, was mit der Zeit zu einer intensiveren Fettverbrennung führt.
Wie können Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen?
- Es ist notwendig, die Muskelmasse und die oxidative Kapazität der Muskeln zu erhöhen. Ihr Muskelgewebe enthält energieproduzierende Strukturen, die Mitochondrien genannt werden, in denen ATP produziert und Fett verbrannt wird. Je mehr Mitochondrien Sie haben, desto aktiver sind sie, desto oxidativer werden Ihre Muskeln und desto schneller verlieren Sie überschüssiges Fett. HIIT steigert die Leistungsfähigkeit der Mitochondrien und erhöht deren Anzahl.
Untersuchungen zeigen, dass Sie bei hochintensivem Training mehr Fett verlieren, da die oxidative Kapazität der Muskelfasern zunimmt. Mit NICBT verbrennst du nur beim Sport Kalorien. Cardiotraining mit geringer Intensität beschleunigt den Stoffwechsel nicht. Außerdem gewöhnt sich Ihr Körper an eine solche Belastung und Sie müssen die Dauer der Cardio-Sitzungen erhöhen, um weiterhin Fett zu verbrennen. Was die meisten Menschen nicht wissen, ist, dass Sie für die besten Ergebnisse über den Komfort hinausgehen und versuchen müssen, so viel Energie wie möglich zu verbrauchen. Und wenn Sie während des HIIT Schmerzen verspüren, dann arbeitet Ihr Körper in einem unbequemen Modus und Sie machen alles richtig!
- Unser Körper gewöhnt sich schnell an alles. Wir alle haben Leute gesehen, die Stunden damit verbracht haben, an NIKPT zu arbeiten. Theoretisch sollten sie diese zusätzlichen Pfunde verlieren, aber das passiert nicht, weil sich ihr Stoffwechsel an das Training mit geringer Intensität angepasst hat. Ihr Körper verbraucht Kalorien nur während des Trainings, und es gibt keine Beschleunigung des Stoffwechsels.
Indem Sie sich konsequent an NIKPT beteiligen, erzielen Sie die Ergebnisse, die Sie allein mit der Ernährung erzielen könnten. Angenommen, Sie verbrennen 200 Kalorien in 30 Minuten NICPT. Aber Sie könnten diese 200 Kalorien verpassen, indem Sie die Menge an Kohlenhydraten oder Fett in Ihrer Ernährung reduzieren. Außerdem können Sie HIIT verwenden, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.
- Eine Studie von Dr. Wilson von der University of Tampa, Florida, zeigt, dass Sie mit NEPT zunächst Gewicht verlieren, der Effekt jedoch nur von kurzer Dauer ist. Die Probanden verloren in der ersten Woche des Experiments etwa ein Kilogramm, danach kam ein Plateau. Dies geschah, weil sich ihr Stoffwechsel vollständig an das neue Regime der körperlichen Aktivität angepasst hatte. Darüber hinaus kann eine kalorienarme Nahrungsaufnahme von LLLT zu Muskelabbau führen.
Während einer kalorienarmen Ernährung ist NIKPT eine stärker katabatische (muskelzerstörende) Aktivität im Gegensatz zu HIIT, das das Muskelgewebe schonender ist. Der Grund dafür ist, dass sich Ihr Stoffwechsel an LBBI anpasst und Sie die Dauer Ihrer Cardio-Sitzungen verlängern müssen. Und eine Abnahme der Kalorienzufuhr ist oft auf eine Abnahme der Kohlenhydratzufuhr zurückzuführen. Die Glykogenspeicher der Muskeln sind erschöpft und Ihr Körper braucht Energie. Und woher, glauben Sie, nimmt der Körper seine Energie? Von Proteinen! Und deine Muskeln bestehen nur aus Proteinen!
- Dieselbe Studie ergab, dass NIKBT mehr Muskelabbau verursacht als HIIT. Der Punkt ist, dass Ihre Muskeln während dieser Trainingseinheiten auf unterschiedliche Weise arbeiten. Es ist wie Krafttraining! HIIT ist eine weitere Möglichkeit, Muskeln zu stimulieren. Vergleichen Sie als anschauliches Beispiel den Körperbau eines Sprinters und eines Marathonläufers.
Dieser Studie ist schwer zu widersprechen. Leider ist NIKPT nicht in der Lage, Muskelfasern auf die gleiche Weise zu stimulieren.
- In einer anderen Studie von Dr. Naito von der Yuntendo-Universität in Japan wurde festgestellt, dass der Körper von Versuchsratten kräftig Satellitenzellen produziert, nicht aufgrund der Dauer des Ausdauertrainings, sondern aufgrund seiner Intensität.
Die meisten von euch werden sagen: „Nun, das sind Ratten.“ Es sollte jedoch gesagt werden, dass der Körper der Ratte wie der Mensch Proteine synthetisiert und ähnlich wie unser Körper auf Aminosäuren und deren Stoffwechsel reagiert. Für diejenigen, die zum ersten Mal von Satellitenzellen hören. Diese Zellen bilden in unserem Körper neue Muskelfasern, was wiederum zu Muskelwachstum führt. Die Forschung hat also gezeigt, dass das Muskelfaserwachstum stimuliert wurde, wenn Ratten HIIT unterzogen wurden. Während der NICPT wurde keine solche Reaktion beobachtet. Dies beweist, dass die Intensität beim Cardio wichtiger ist als die Dauer.
Nun sind viele von Ihnen wahrscheinlich davon überzeugt, dass HIIT besser für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung ist. Es sollte jedoch beachtet werden, dass NIKPT nicht völlig nutzlos ist. Es ist aus folgenden Gründen sinnvoll, diese Arten von Cardio zu kombinieren:
- Du kannst HIIT nicht 5-6 Tage die Woche machen, da es sich letztendlich negativ auf das Widerstandstraining und das Muskelwachstum auswirkt.
- Viele Menschen haben Kontraindikationen (orthopädische, kardiologische und sogar psychologische) für HIIT und können nur von NIKPT behandelt werden
- Bei unsachgemäßer Anwendung kann HIIT Verletzungen verursachen
Daher ist die Behauptung, dass HIIT effektiver ist, um die Körperzusammensetzung zu verändern, genauso falsch wie zu sagen, dass 6 Wiederholungen in einem Satz besser sind als 20. HIIT und NIKPT haben ihre eigenen einzigartigen Vorteile. Beide Arten von Cardio sind es wert, in Ihr Trainingsprogramm aufgenommen zu werden. Im Allgemeinen überlassen wir es Ihnen. Wählen Sie die Art von Cardio, die Ihnen am besten gefällt. Eine HIIT-Sitzung ist kürzer, effektiver bei der Beseitigung von überschüssigem Fett, beschleunigt den Stoffwechsel und hilft, die Muskelmasse zu erhalten. Aber nicht alle Menschen können HIIT machen. LIE ist sicherer, aber Sie brauchen doppelt so lange, um die gleiche Menge an Kalorien zu verbrennen. Darüber hinaus beeinflusst NIKPT den Stoffwechsel in keiner Weise.
Wir wollten Sie nicht zwingen, einer bestimmten Form des Cardio-Trainings den Vorzug zu geben, selbst wenn Sie das dachten. Es ist nur so, dass sich die Zeiten geändert haben und die Wissenschaft viele neue Dinge über HIIT entdeckt hat. Und am Ende liegt es an Ihnen, zu entscheiden, welche Art von Cardio für Sie am besten geeignet ist. Wir hoffen, dass es Ihnen nach dem Lesen dieses Artikels leichter fällt, sich zu entscheiden. Wenn Sie immer noch Zweifel haben … Fangen Sie einfach an zu trainieren!
