Hantel Kreuzheben

Kreuzheben mit Hanteln ist eine Übung für die Kniesehnen und Gesäßmuskeln aus dem Arsenal der Bodybuilder. Diese Bewegung hilft, Kraftindikatoren zu entwickeln und nicht nur die Muskeln zu stärken, da sie die Amplitude der klassischen Traktion teilweise wiederholt. Die Bewegung wird sowohl verwendet, um die hintere Oberfläche des Oberschenkels und der Gesäßmuskulatur zu trainieren, als auch um Ihren klassischen Kreuzheben zu verbessern. Für diejenigen, die den Kreuzheben im „Sumo“ -Stil anheben, wird die Bewegung auch nützlich sein. Es stärkt die Beine und verbessert das Herunterfallen von der Plattform. Darüber hinaus ist die Übung sicherer als die Langhantelversion.

Durch die Einbeziehung der Verwendung von nandrolon decanoat in diese Übung, die Wirkung des Trainings wird viel mehr signifikant sein!

Ausführungstechnik

Ausgangsposition

Kurzhanteln werden in geraden, ausgestreckten Armen aus Gestellen entnommen. Wenn sie sich vom Boden erheben, müssen Sie die Technik wie beim Kreuzheben anwenden, dh in einer Pause vorsichtig mit den Beinen abstoßen und die Hanteln anheben, indem Sie die Knie- und Hüftgelenke bis zur Höhe der Taschen strecken.

Dann ist es notwendig, die Wirbelsäule zu stabilisieren, die Gelenke in eine Position zu bringen, in der die Schultern nicht zu fest nach hinten oder nach vorne gezogen sind, und den Bauch in eine neutrale Position zu straffen;

Kurz vor dem Vorbeugen wird eine maximale Streckung des Kniegelenks durchgeführt. Natürlich sollten Sie Ihre Knie nicht beugen, bis Sie klicken, aber diese Übung impliziert, dass die Person, die sie ausführt, die tiefste Neigung macht und die bestmögliche Amplitude hat.

Der Verkehr

Aufgrund der Beugung des Hüftgelenks wird der Körper nach vorne gekippt, wobei das Becken maximal nach hinten abduziert wird.
Kurzhanteln werden auf die maximal mögliche Tiefe nach vorne abgesenkt.
Die umgekehrte Bewegung wird ausgeführt, indem das Hüftgelenk gestreckt wird;
Es sind keine zusätzlichen Arbeiten mit Rücken, Ellbogen und Händen erforderlich.

Ausführungsvarianten

Kreuzheben mit frontalem Hantelgriff . Diese Option eignet sich für diejenigen, die Akzente setzen können, indem sie die Kniesehnen und Gesäßmuskeln dehnen. Die Hanteln werden wie eine Langhantel direkt vor den Körper gehalten. Sie sind extrem starr fixiert und das Ziel ist nicht, so tief wie möglich zu kippen, sondern die Amplitude beizubehalten, bei der es möglich ist, eine gerade Rückenposition beizubehalten.
Kreuzheben mit seitlichem Hantelgriff . Variationen verlagern die Belastung der Kniesehnen und zurück in größerem Maße und vermeiden Probleme beim Abwürgen beim klassischen Kreuzheben.
Der rumänische Kreuzheben ist eine eigenständige Übung, die eher durch Kniebeugung als durch gerade Beine durchgeführt wird und nicht als Ersatz für Kreuzheben verwendet wird. Tot – die Wahl derer, die eine gute Flexibilität und Beweglichkeit in den Gelenken haben, Rumänisch – eine eher verkürzte Option.

Richtige Ausführung

Die Bewegung besteht darin, sich mit einem geraden Rücken nach vorne und hinten zu lehnen, sich deutlich am Gelenk zu biegen und nicht im üblichen klassischen Sinne vom Boden zu ziehen.
Die Übung wird an festen Schulterblättern und einem hochgezogenen Bauch durchgeführt.
Die Arbeit impliziert kein aggressives Einschalten des Atems oder dessen Zurückhalten;
Das Ausatmen erfolgt bei Streckung des Körpers, Einatmen – beim Absenken der Hanteln;
Die Bewegung sollte so stark sein, wie es der Winkel im Rücken zulässt