Der rumänische Kreuzheben ist eine Übung für die „Rückenkette“ der Muskeln, dh für die Wade, den Soleus, die Kniesehnen, die gesamte Gesäßmasse und die langen Rückenmuskeln. Diese Bewegung wird als Hilfsmittel für den klassischen Kreuzheben angesehen, wird jedoch in der Fitness häufiger verwendet als der Kreuzheben. Der rumänische Kreuzheben ist im gesundheitsfördernden Sportunterricht beliebter, da ihm die Phase des Zusammenbruchs des Projektils von der Plattform fehlt und er daher für den unteren Rücken sicherer ist und in größerem Maße technische Fehler verzeiht.
Wenn Sie während des Trainings Anabolika verwenden, sollten Sie Clomed als Nachbehandlung einnehmen.
Ausführungstechnik
Ausführungsvarianten
- Rumänische Hantelreihe , die an leicht gebogenen Beinen in der gleichen Technik wie die Langhantelreihe durchgeführt wird. Der einzige Unterschied besteht darin, dass sie besser für Menschen mit einer Krümmung der Wirbelsäule oder einer problematischen Brustregion geeignet ist, da sie hilft, das Gewicht gleichmäßiger zu verteilen zwischen den Hälften Körper;
- Rudern Sie mit einer engen Haltung . Mit dieser Variante können Sie die Belastung der Rückseite der Oberschenkel stärker betonen.
- Kreuzheben mit rumänischem Ruckgriff . Der Schnappgriff „blockiert“ den oberen Rücken, einschließlich Rhomboid, Trapez und Lats, so dass der Rücken starr ist. Darüber hinaus können Sie durch die richtige „Ruck“ -Traktion die Neigungsamplitude erhöhen und das Gesäß etwas mehr einschalten, und der Rücken bleibt aufgrund der Besonderheiten des Griffs darin starr.
Analyse analysieren
Das rumänische Verlangen wurde weder von Gewichthebern noch von rumänischen Krafthebern populär gemacht. Diese Bewegung betrat das Fitnessstudio mit dem Aufkommen der Bikini-Fitness. Das Problem bei dieser Nominierung ist, dass es notwendig ist, das Gesäß irgendwie aufzupumpen, ohne die schrägen Muskeln der Taille zu beeinträchtigen.
Ja, die Taille wird ab dem Stichtag nicht breiter, sondern nur, wenn genau dieser Stichtag in normaler Technik durchgeführt wird und der Sturz vom Boden aufgrund der Spannung der Rückenmuskulatur nicht auftritt. Diejenigen, die in die Hocke gehen oder mit großer Anstrengung brechen, die Schulterblätter tatsächlich zusammenbringen und den Rücken starr fixieren, laufen Gefahr, die schrägen Muskeln einzuschalten und die Taille zu erweitern.
Daher ist der „Rumäne“, bei dem es keinen Zusammenbruch gibt, aber der Bizeps der Hüften gestreckt ist, vielversprechender für Bikini und Bodybuilding, wo Kraft nicht besonders benötigt wird, aber die Taillengröße ein entscheidender Faktor ist.
Die Übung ist daher sehr weit verbreitet.
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