Barbell Glute Bridge
Die Glute-Brücke mit einer Langhantel ist eine Übung zum Trainieren der Kniesehnen und des gesamten Gesäßmuskels. Die Bewegung wurde vom amerikanischen Trainer Brett Contreras eingeführt, der in…
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Hantel Kreuzheben
Kreuzheben mit Hanteln ist eine Übung für die Kniesehnen und Gesäßmuskeln aus dem Arsenal der Bodybuilder. Diese Bewegung hilft, Kraftindikatoren zu entwickeln und nicht nur die Muskeln zu…
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Sport und körperliche Aktivität
Alle Arten von körperlicher Aktivität werden nach der Größe der Belastung unterteilt, darunter groß (marginal), signifikant (nahe der Grenze), mittel und klein. Die aufgeführten Belastungsintensitäten entsprechen unterschiedlichen sportlichen…
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Wie Sie das Beste aus der gebeugten Hantelreihe herausholen können
Erweiterte gebogene Hantelreihe Stellen Sie die verstellbare Bank je nach Wunsch zunächst in einem Winkel von 30 bis 45 Grad auf. Erarbeiten Sie zuerst die nacheilende Seite und…
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Idealer Bewegungsumfang für das Muskelwachstum – kompetente Beratung
Die richtige Manipulation von Krafttrainingsvariablen ist der Schlüssel zur Maximierung des Muskelwachstums. Während Trainingsvolumen, Arbeitsgewichte und Trainingsfrequenz ständig im Rampenlicht stehen, ist der Bewegungsbereich eine weitere Variable, die…
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Die besten Cardio-Übungen für zu Hause
KOMPLEX A Nehmen Sie eine liegende Position ein, die Füße hüftbreit auseinander und die Arme etwas breiter als Ihre Schultern. Der Oberkörper mit den Beinen sollte in einer…
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Die besten Körpergewichtsübungen
1. Hängende Beinheben Hängen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Händen an eine horizontale Stange. Halten Sie die Stange mit einem Überkopfgriff (proniert) fest. Dies ist die Ausgangsposition zum Aufhängen…
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5 besten Körpergewichtsübungen für Bauch und Rumpf
1. Burpi Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen gerade hin. Setzen Sie sich und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf den…
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Training bis zum Scheitern: Ist es wirklich notwendig? Expertenmeinung
Die Ergebnisse des Experiments werden durch Daten aus einer kürzlich durchgeführten Studie gestützt, in der die Teilnehmer 3 Sätze Beinstreckung in der Maschine mit 80% und 30% 1 U…
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Kernübungen gegen Rückenschmerzen bei Läufern
Klassische gerade Planke Ausgangsposition – wie bei Liegestützen vom Boden, jedoch mit Unterstützung an den Unterarmen und nicht an den Händen. Der Körper ist in einer geraden Linie…
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