Laterale Überstreckung
Die laterale Überstreckung ist eine Übung für die schrägen Muskeln des Bauches und des Kerns im Allgemeinen. Die Bewegung kam zu uns vom Gewichtheben, wo sie dazu dient,…
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Übungsgebet in der Presse
„Gebet“ oder gerade Locke auf dem vertikalen Block ist eine Bauchübung für diejenigen, die echte Erleichterung wünschen. Das Problem bei Knirschen auf dem Boden, dem Fitball und der…
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Bauchfaltenübung
Falten oder Locken gleichzeitig ist eine beliebte Gymnastikübung zur Entwicklung des Musculus rectus abdominis. Es ist von Natur aus isolierend und ahmt die Bewegung des gleichzeitigen Anhebens der…
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Klimmzüge mit Gewichten
Gewichtete Klimmzüge sind eine klassische Kraftübung, um Masse und Kraft in Rücken und Armen aufzubauen. Diese Bewegung wurde von Bodybuildern der alten Schule geliebt, sie wird auch im…
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Reihe von Hanteln, die auf einer Bank liegen
Auf einer Bank Hantelreihe zu liegen ist eine Übung für den Latissimus dorsi. Es entlastet die Beine und hilft, die Rückenmuskulatur zu isolieren. Die Bewegung ist für diejenigen gedacht,…
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Langhantelreihen liegen auf einer Bank
Zu einer Zeit, als es im Fitnessstudio keine zwei Simulatoren für jede Muskelgruppe gab, mussten Bodybuilder mit dem arbeiten, was sie hatten. Auf diese Weise kam die über…
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Hantel Kalb hebt
Dumbbell Calf Raises sind eine Übung zur Entwicklung von Waden und Soleus. Es wird nicht nur beim Bodybuilding eingesetzt, sondern auch bei Sportarten, die mit explosiver Beinarbeit verbunden…
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Hochintensives Intervalltraining oder niedrigintensives Cardiotraining
Warum ist Cardio weiterhin ein heißes Thema in all den Diskussionen zum Thema Fettabbau? Denn Cardio allein ist bekanntlich nicht in der Lage, die Körperzusammensetzung drastisch zu…
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Prinzipien eines effektiven Trainings (Fortsetzung)
Peak-Reduction-Prinzip Spitzen Kontraktion bedeutet die ultimative Spannung des arbeitenden Muskel in einem Zustand maximaler (peak) Kontraktion. Beim Bizeps zum Beispiel beim Heben einer Langhantel oder Hanteln für den Bizeps…
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Tabata: Übungen
Übungen Tabata werden normalerweise nach dem Schema durchgeführt: acht Wiederholungen in vier Minuten, zwanzig Sekunden intensive Aktivität, eine zehn Sekunden lange Pause. Schauen wir uns zum Beispiel Kniebeugen an, eine…
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